Poznaj coaching, poznaj siebie
FacebookEmailRSS

Narzędzie „studnia motywacji”

Czemu służy to narzędzie?

Narzędzie służy określeniu tego co nas najbardziej motywuje, a także demotywuje. Dzięki temu motywatory mogą stać się jeszcze silniejsze, można je przenieść na inne obszary życia, a demotywatory można zamienić w elementy motywujące!

Dla kogo jest przeznaczone?

Dla wszystkich, którzy mają ochotę na świeżą porcję motywacji!

Ile czasu potrzebujesz?

Dobrze jeśli możesz poświęcić ok. 20 minut – większa ilość czasu może pozwolić na lepszy wgląd w samego siebie.

Co potrzebujesz?

Czystą kartkę papieru, coś do pisania, miejsce, w którym możesz się skupić, opcjonalnie minutnik, aby wiedzieć kiedy minie tyle czasu, ile przeznaczyłeś sobie na to zadanie.

Zaczynajmy!

Na początku weź kartkę papieru i podziel ją na 3 kolumny, tak jak poniżej:

tabela motywacji

 

Następnie odwróć kartkę na drugą stronę – będziesz mógł na niej zapisać wszystkie odpowiedzi na poniższe pytania.

Zadaj sobie takie pytania (daj sobie przynajmniej minutę na zajrzenie wgłąb siebie i znalezienie odpowiedzi na każde z pytań – za każdym razem zapisz wnioski na kartce i napisz co one dla Ciebie oznaczają):Studnia motywacji

  • W jakich sytuacjach jestem zmotywowany? (kiedy? w pracy? w domu? co towarzyszy tym sytuacjom?)
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • W jakich jeszcze?
  • ... daj sobie czas na odpowiedź…
  • Kiedy jeszcze?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Czego bym potrzebował (będąc zmotywowanym), aby działać o jeszcze jeden stopień efektywniej?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Czego jeszcze?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Kiedy działam najbardziej efektywnie?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Co jest we mnie takiego, że jestem wtedy efektywny?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Co jeszcze?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • W jakich sytuacjach działam najmniej efektywnie?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Co jest we mnie takiego, że nie jestem wtedy efektywny?
  • … daj sobie czas na odpowiedź…

Przejrzyj wypisane przez siebie odpowiedzi. Teraz w każdej dostrzeż jakiś element, który możesz nazwać swoim motywatorem lub demotywatorem i zapisz go w odpowiedniej kolumnie po drugiej stronie kartki. Krok po kroku, zdanie po zdaniu…

A teraz przyjrzyj się utworzonej przez siebie studni motywatorów i demotywatorów i odpowiedź na pytania:

  • Jeśli wszystkie te motywatory byłby obecne kiedy pracujesz… to co jeszcze powodowałoby, że nie działasz w pełni efektywnie?

Jeśli coś przychodzi Ci do głowy – dodaj to do kolumny demotywatorów.

  • Jeśli wszystkie demotywatory byłby naraz obecne kiedy pracujesz… to co sprawiałoby, że jednak chciałbyś zostać w pracy?

Jeśli tylko coś przychodzi Ci do głowy – dodaj to do kolumny motywatorów.

A teraz sięgnij do swojej pamięci jeszcze głębiej i przyjrzyj się sobie jeszcze dokładniej:

pamiętasz sytuację, w której byłeś absolutnie i maksymalnie zmotywowany? Spróbuj przenieść się myślami do tej sytuacji, do tego konkretnego czasu, miejsca, zdarzenia. Wyobraź sobie, że jesteś tam ponownie – znów widzisz, słyszysz i czujesz to co wtedy. Przypomnij sobie co działo się chwilę przed tym, kiedy poczułeś pełny przypływ motywacji. Zauważ to i zapisz co tylko przyjdzie Ci jeszcze do głowy w kolumnie motywatorów.

Co jeszcze?

Na koniec odpowiedz sobie jeszcze na dwa pytania:

  • W jaki sposób możesz przekształcić swoje demotywatory, by stały się motywatorami lub użyć demotywatorów w pozytywny sposób – np. aby się zrelaksować lub przezwyciężyć znudzenie.
  • … daj sobie czas na odpowiedź…
  • Jak możesz użyć swoje motywatory, aby przezwyciężyć elementy demotywujące w poszczególnych obszarach swojego życia prywatnego i zawodowego
  • … daj sobie czas na odpowiedź…

Zachowaj całą utworzoną przez siebie listę – jaką chcesz teraz złożyć deklarację, aby być bardziej zmotywowanym? Możesz mieć tę listę zawsze przy sobie i czerpać z motywatorów, jak z prawdziwej studni. Powodzenia!

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>